po weidera

hej mam pare pytan i prosb a zacze od tego ze jak cos poknociłam i napisałam nie tu gdze trzeba to przepraszam...jesem nowa i nie zabardzo sie jeszcze orientuje. otorz trenuje plywanie do tej pory sama ustalalam sobie trening wzrorojac sie na metodach mojego bylego trenara ale taraz poczytalam pare postow o innych treningach planowanych przez [...]

Mam 178 cm warze 72 kilo 22 lata wydaje mi się że jestem typem ektomorficznym mam szybką przemianę materii . Chodzę 2 razy na kickboxing treningi po jakieś 80 -90 minut poniedziałek i środę i 3 razy po 30 min na basen raz w poniedziałek i środę z 20 min po treningu i raz w piątek. Na basenie staram się pływać jak najszybciej, po treningu [...]

[...] 4 serie po 10 w kolejne dni to powtórka tych cwiczen czwartek klatka,biceps piatek bary ,triceps te same cwiczenia bez zadnych zmain .a jesli chodzi o brzuch to ćwicze 6 weidera choc i tak dalej mam fecik nogi staram sie co dziennie biegac Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 66 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8-10-8 3.Pompki w podporze tyłem 3x15 1.uginanie nadgarstków nachwytem w siądzie 3x15 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siądzie 3x15 Do tego 6 weidera, pare razy w tygodniu rower na wieczór 1-2 godz i moze ten basen trochę częściej. Niewiem czy nie przesadzam z nogami, w razie czego piszcie.

[...] śr-barki,plecy pt-klata,biceps,nogi sob-barki,plecy)Tak wygląda przeważnie mój dzień z tym że czasem jem co innego ponieważ chodzę do szkoły i nie mogę sobie pozwolić na niektóre posiłki.Dodam że na klatę biorę 82.5kg (3serie po 10 powtórzeń).A i jeszcze zacząłem robić 6 weidera jestem na 3 tygodniu. Proszę o rady w sprawie diety i odżywek.

Witam. Kiedyś (dawno temu) ćwiczyłem na siłowni, potem miałem długą przerwę. Teraz chcę znowu zacząć. Poczytałem trochę i ułożyłem taki oto plan: Martwy ciąg 10/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 10/10/10 Wyciskanie na barki sprzed głowy 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 Wyciskanie [...]

[...] ćwiczeń na siłce typu brzuszki na ławeczce pod ukosem itp(chodzi mi o ćwiczenie tylko brzucha). I to po każdym treningu jak wcześniej wymieniony robić brzuch + areobiczna 6 weidera w domu codziennie. Mówił mi także kolega aby na każdą partię robić po 4 różne ćwiczenia i po 4 serie (12,10,10,8) Jak myślicie co z tego może wyniknąć ? Będzie [...]

[...] samo powtózeń w każdej serii(powiedzmy 9)? Bo w niektórzych postach czytam, i w każdej następnej serii ilość powtórzeń się zmniejsza. 2. Czy mogę robić na brzuch szóstkę weidera, czy kłóci się ona z celowością treningu na masę? 3. Jeśli chcę zwiększyć masę, to moge biegac? (dotychczas biegałem około 10-15km dziennie 4. Czy martwy ciąg nie [...]

[...] ruchu 2-3sek - 3x10 (myślałem żęby to zastąpoć jakimś innym ćwiczeniem ale nie mam pojęcia czym) pompki z rękoma bardzo wąsko 3serie (w moim przypadku po 10 powtorzeń) dodatkowo chcę ćwiczyć brzuch 7xtydzien robiąc 3 serie po 6 powtózeń z aerobicznej 6 weidera, Jeszcze raz proszę o wszelkie rady i jakiekolwiek sugestie. z góry dziękuję za pomoc.

Witam wszystkich! Mam 21 lat, ćwiczę od roku i już od jakiegoś czasu nie rośnie mi biceps. Mam 40,5cm w bicepsie, 175cm wzrostu, ważę 78kg i wykonuję następujące ćwiczenia: Modlitewnik - 5 serii po 8 powtórzeń (od 20kg do 40kg) - sztanga łamana Hantelkami na siedząco - 3 serie po 8 powtórzeń (16, 17kg) Hantelkami na stojąco - 2 serie po 8 (16kg) [...]

[...] rozgrzewkowych) 1.Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc /15/12/12/ 2.Uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku /15/12/12/ Rowerek 20 minut Na brzuch robię 6 weidera wiek 26/88kg/186cm Co do odżywiania to wygląda to w ten sposób: Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek [...]

Apeluję tutaj do wszystkich , którzy zaczynają swoją przygodę z kulturystyką : nie zawracajcie sobie głowy ******łami ! W początkowym stadium zwiększenia aktywności fizycznej organizmu powinno się wykonywać podstawowe ćwiczenia na duże grupy mięśniowe , trzymać w miarę dobrą dietę - dla początkujących dużą przesadą jest trzymanie się kurczowo [...]

Witam. Walcze z nadwagą. Stosuje a6w jestem na 5 tym dniu.Wszystko przedemną. Oprócz aerobicznej szóstki weidera stosuję takżę abs 8 minut na wyrobienie mięśni Brzucha czasem codziennie czasem co 2 dzień zebym sie mógł zregenerować. dodatkowo Robie dziennie 100-150 brzuszków. Czasem gdy mam siłę 200 robię seriami po 30. ''Biegam'' Na Stepperze [...]

Witam po raz pierwszy na forum. Kilka słów o mnie, mam 30 lat nie jestem kulturystą ani nie uprawiam żadnych sportów związanych bezpośrednio z obciązeniem. Jestem gościem uprawiającym od 15 lat Ju Jutsu Hakkoryu coś podobnego do Aikido , czyli raczej nie jestem żółtodziobem. Ale dosyć o mnie, a oto mój problem i pytanie do ekspertów. Od wielu lat [...]

[...] sylwetke! mam 18 lat waze 79 kg i mam 172 wzrostu na silowni cwicze od nie dawna okolo 2 miesiecy! poczatkowo na klate wyciskalem 80 dych teraz idzie 105:) robilem 6 weidera ale teraz nie mam czasu, jednak zaczne ja jeszcze raz.pomozcie mi w korekcie mojego treningu i moze jakies rady co do diety, teraz nie mam zadnej diety staram sie nie [...]

[...] nachywt co tydzien 2.Podciaganie hantla w opadzie 12-10-10 3.drążek podchwyt 3 12-12-12 4.martwy ciąg 12-10-8-8 1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12-10-8/zamiena prosta co tydzien 2Wąskie wyciskanie sztangi 12-10-10 3.Prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tułowia 12-10-8 cwicze w warunkach domowych..do tego 6 weidera 3 razsy tygodniu..

[...] w tym czasie moim priorytetem jest pozbycie tluszczu. mam zamiar tak trenowac: - codziennie pompki. jeszcze nie wiem ile, ale na pewno kilka rodzaji - codziennie brzuszki. 6 weidera(nie wiem, czy dam rade) albo 8 minte abs bedzie dobre? - 3x w tygodniu bieganie na czczo. powiedzmy na poczatek 20 minut, pozniej 30 min - zastanawiam sie tez nad [...]

[...] problemu. Po megace robie przerwe 10dni i zaczynam Controlled Labs Black Hole ktore stoi juz i czeka. Dzis powinno dojsc bialko elite whey dymatize, carbo olimpa, gainer weidera, kreatyna dymatize. Do konca tygodnia bede mial laweczke i sztange z hantlami. (60kg obciazenia) Zamawiam jeszcze 3x super mega gainer dymatize, 3x elite whey, [...]

[...] 3 razy w tygodniu 3x10 podciągnięć nachwytem na drążku (na szczęście to w domu mam, 3x30 pompek z różnym ustawieniem rąk nie wiem czy mają jakieś swoje nazwy, 2x ćw z 6 weidera po 16 powtórzeń i później zabawaz z hantlami różne ćw na biceps, triceps. I tak właśnie sobie ćwiczę. Nóg nie trenuje ponieważ uprawiam siatkówke od dość długiego [...]

[...] poprawić moją sprawność w robieniu pompek ? jak spalić trochę tłuszczyku,oczywiście wiem że taich tematów było już multum,ale jak ja mam zacząc cokolwiek ćwiczyć (np. ta 6 weidera) jeżeli niedam rady ;/ ? Dziennie staram zrobić sobie 5 pompek przez 3 serie ,odstęp między seriami około 30 sekund... prosze o jakiekolwiek (cenne) dla mnie [...]